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浩博为什么上不了了 - 10条超关键的跑步秘笈,初跑者不看悔三生!

更新时间:2020-01-10 13:50:22 

浩博为什么上不了了 - 10条超关键的跑步秘笈,初跑者不看悔三生!

浩博为什么上不了了,每天在后台,

问小编最多的问题就是:

我刚开始跑步,没什么经验,

应该注意些什么呢?

该怎么跑、怎么坚持、

如何跑才能不受伤、

到底天天跑还是隔天跑......

这些问题,是很多初跑者

都有的困扰。

下面是美国著名的跑步杂志《runner's world》

从近2000条读者留言中精选出来的

10条给初跑者的核心建议,

刚开始跑步的人,

都应该看看。

1、选择一双合适的跑鞋

工欲善其事,必先利其器。

跑步前的准备工作很重要,

除了心理建设和身体准备,

最重要的恐怕就是装备了,

而装备中,其他的都可以没有,

一双适合自己的跑鞋则是必需的。

选鞋,可以从体重、速度、

足弓等各方面来选,

具体怎么操作,

可戳链接,看看这篇文章:

2、距离比速度重要,时间比距离重要

总有人问我,

跑刚开始跑步,

跑不了10公里怎么办?

而且我跑得特别慢怎么办?

其实,对于初跑者,

一般不会要求你跑多长距离、跑多快,

而是看:你一次能坚持多长时间。

请记住,

更长的距离比更快的速度重要,

而时间长比长距离更重要,

耐心点,不要担心你的速度过慢。

3、会休息的人,才跑得更持久

很多初跑者都会有这么一个时期:

对跑步上瘾,特别着迷,

几乎每天都要跑步,

根本停不下来。

其实,会休息的人,

才能跑得更持久。

一张一弛,文武之道,

一根紧绷的弦是绷不了太久的。

当感觉疲累了,

就别急着累积跑量,

更好的休息才能更好的进步。

4、加入一个跑团

很多初跑者,

我都会建议他们加入一个跑团。

加入跑团,

能让你更能坚持跑步,

能让你体会到更多跑步的乐趣,

能让你交到跑步的朋友。

最重要的是,

加入跑团,

能让你学到更多跑步的经验。

比如受伤了怎么处理呀,

第一场马拉松怎么跑呀,

该如何提高自己的成绩之类的。

5、让跑步变成一种习惯

有一本书,

叫做《爱上跑步的十三周》,

它前期的跑步安排真的是相当简单,

比如:跑步1分钟,走路2分钟等。

这其实是在培养你的跑步习惯,

也让你慢慢找到跑步的兴趣。

你最终是会对跑步上瘾的,

但是在这之前,

你需要经常跑步,

把跑步培养成习惯,

别1个月不跑,一跑就1个月。

请尽量让跑步变成一种习惯,

让身体适应这种运动习惯,

几天不跑,脚就痒痒。

6、逐步积累跑量

不要想一口吃成大胖子。

我的同学刚开始跑步的时候,

第一个月跑了30公里,

第二个月就变成150公里了,

结果很悲催的就是:她患髂胫束了。

上跑量真的要因人而异,

有些大神,

那确实很牛,咱也别跟人家比。

对于我们普通跑友来说,

跑量的多少能直接影响到跑步的成绩。

积累跑量可以通过每周或者每月来进行,

比如这个月要达到100公里,

或者本周要达到30公里,

但切记,

每周跑量的增幅不超过上周的10%。

7、可以尝试跑走结合的方式

又要提到《爱上跑步的13周》了。

在它的训练方法中,

前面基本上都是跑走结合,

甚至走多于跑。

事实证明,

走路可以建立力量和耐力,

有利于你的跑步,

并不会影响到训练和锻炼效果。

8、混合交叉训练,是跑步的适当补充

单纯跑步,

有时候会让你觉得很单调,

而且一味的跑步,

对成绩的提高不见得有用。

在跑步之余,

可以练练其他项目,

比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练,

在非跑步日

作为跑步的交叉混合训练,

对跑步是非常有益的。

9、设定一个短期可实现的目标

之前采访过一个大神,

他的首场马拉松成绩是2小时38分。

但在跑全马之前,

他怕自己的水平不够,

硬是参加了多个10公里和半马比赛,

最终才敢挑战全马。

我们普通跑友也一样,

不要刚开始跑步就想着跑

全程马拉松甚至100公里以上的超马,

可以先设定参加

并完成一个5公里赛事,

然后再到10公里、半马、全马。

一步一步来,

每次设定一个短期的目标,

比如10公里跑进1小时,

半马跑进230等。

这样你既能跑得更持久,

又能不受伤。

10、记住你是一个跑者

自从你选择跑步的那一刻开始,

你就需要记住:

永远有人跑得比你快,

永远有人跑得比你远,

而你要做的,

只是和从前的自己较量。

请记住,你只要在跑,

你就是一个跑者。

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邮箱622001178@qq.com

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